Sam Altman 谈生产力

摘要

Sam Altman 分享了他关于生产力的核心理念与实践方法，涵盖工作方向选择、优先级管理、睡眠与锻炼、营养习惯以及工作环境优化等方面。他强调方向比速度更重要，主张通过清单管理目标、保持身体健康、减少无效会议，并以年为单位优化时间分配，从而实现长期复利式的职业成长。

核心概念及解读

方向优先于速度：选择正确的事情去做比快速完成更关键，错误方向上的高效只会加速偏离目标

复利增长：职业生涯中持续的微小进步，经过数十年积累会产生巨大的差异，类似于投资中的复利效应

时间价值衡量：应正确评估自身时间的经济价值，避免花费大量时间去节省少量金钱，将精力投入到高回报的事务上

间歇性禁食：每日保持约15小时的禁食窗口，不吃早餐，通过控制饮食节奏来维持身体状态和精力水平

日程留白：保持约10%的日程空闲，为意外机会、偶然交流和新想法留出空间，避免将时间排满导致错失重要事项

你从事的工作

• 方向比速度更重要——选择正确的事情去做是最重要的
• 对世界建立自己坚定的独立见解
• 在你的日程中留出足够的时间来思考要做什么
• 根据别人喜欢做并且擅长做的事情来分配任务
• 如果你长期不喜欢自己正在做的事情，可以考虑换一份主要工作
• 与聪明、高效、快乐、不贬低你雄心壮志的人为伍
• 职业生涯中的复利增长，50 年来微小的进步会产生巨大的差异

优先次序

• 三个关键支柱：“把重要的事情搞定”，“不要在愚蠢的事情上浪费时间”，以及“多列清单”
• 使用书面清单来制定年度、月度和每日目标
• 经常重新抄写清单以强迫自己思考优先事项
• 由于时间成本巨大，避免参加大多数会议和研讨会
• 保持 10% 的日程空闲，以应对偶然的相遇和新想法
• 将会议安排在 15-20 分钟或 2 小时，而不是默认的 1 小时
• 恰当地衡量你的时间价值——不要花费数小时去节省少量金钱
• 专注于优化你的一年，而不是你的一天

睡眠和锻炼

• 生产力最重要的生理因素
• 使用睡眠追踪器来优化睡眠模式
• 配备优质床垫的阴冷、黑暗、安静的房间
• 睡前避免进食或饮酒
• 每周举重 3 次，每次一小时
• 偶尔进行高强度间歇训练

营养

• 不吃早餐，进行 15 小时的日常禁食
• 醒来后一杯浓缩咖啡，午餐后一杯（总共约 200 毫克咖啡因）
• 坚决避免糖分，因为它会导致最糟糕的感觉
• 避免会引发炎症或加重消化的食物

工作空间和习惯

• 自然光线，安静的环境，长时间不被打扰的工作时段
• 学会快速打字并掌握键盘快捷键
• 预料到偶尔会出现几周没有动力的情况——等待它过去